數位幫你完成新年願望

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數位幫你完成新年願望

那福忠

新年又到了,很多人習慣性的許願,希望明年會有好事臨頭,也更希望把一些壞習慣改掉,最常見的願望是戒煙、減重、少酒、少上網、記帳、吃的健康、學習新技能、旅行、當志工、增進與家人關係….。願望雖好,有人統計過,大部分願望都過不了二月,壞習性依舊,好事也不會臨頭。但數位時代終有人想出主意,你不是上網時間長麼,來交換一下,用上網的時間讓你達成願望。

(2018 新年快樂!2月5日起進入狗年。取自網路)

英國 Warwick 大學的研究,快樂的人至少可以增加 12% 的生產力,所以維持愉快心境、克服沮喪是第一要務, Happify 就是幫助你從陰影走向快樂的 App。進入網站先回答一些問題,自動計算出目前的快樂分數,然後依據你的回答資訊,由專家設計一個計畫,包括遊戲、工具、資訊、教練,讓你逐步增進視野,正面思維,長遠的提升快樂。Happify 網站說他們用的科學方法,參加快樂計畫的人,86% 在兩個月內快樂分數就開始增加,心情鬱悶?不妨試試效果。

想要認真的想完成心願,有認真的辦法,Coach.me,給自己請個教練,有 700 個真人(不是 AI 機器人)在背後做你的教練,要達成個人目標,或改變工作,提供一對一的指導。教練有三個層級,最簡單的是用一個 App 追蹤你的生活習性;進一步是在特定的項目上找一個教練,鍛鍊身體、省錢、寫作能力、摒除不良習慣,一對一的互動,每週 15 美元起;更進一步是培養領導能力,在事業上更上一層樓,每月 249 美元。

另一個讓你減壓的 App 叫 Mindfulness,教你靜坐沈思,如果能盤腿打坐更理想,可以從 3 分鐘到 30 分鐘,也可以設定讓系統提醒、認可你的沈思結果。這裡說的沈思,不是像老尚入定讓腦子淨空,正好相反,專注目前的事情,但摒棄周遭的一切,安靜的分析思考,找到問題的緣由,逐步解決,找回自己。完全免費。

省錢、儲蓄,是很多人的新年願望,那就需要一個計畫預算,YNAB 這個 App 是 You Need A Budget 的縮寫,追蹤你怎麼花的錢,教你如何編預算計畫,如何優先的花費與儲蓄,如何對不需要的花費減少開支,也同時開授個人理財的課程。當然,教你省錢與儲蓄不會免費,除了第一個月,每月費用 6.99 美元。YNAB 說一般的平均成效:自第二個月起,每月就省下 600 美元,一年省下超過 6000 美元。

減重,是許許多多人的新年願望,但也是大多數僅維持到二月份的願望,MyFitnessPal 或許可以幫忙實現減重的願望,因為會不斷的計算你吃下的熱量。用法很簡單,手機下載 App,把每天吃的東西、食物與食品,登入記下來,就會自動計算熱量。吃的東西種類太多,自己未必算得過來熱量,比如一根香蕉有 100 卡、一客豬肉絲炒飯就高達 1300 卡。除了登記熱量,還計算營養,告訴你減重要與營養均衡,也提供不同健康菜譜,讓你在家裡自己做菜。

光是減重可能還不夠,還要健身,要減少肥油、增加肌肉,打造均勻的體型,那 Fitness Blender 或許可以讓你朝這個方向鍛鍊。這個網站有上千種免費影視,另外可依照自己要鍛鍊身體的部位、練習時間、難度、需用設備,參加不同的「健身計畫」。許多跟你一樣健身的人,一起形成一個社群,大家可以互相告訴健身目標,問問題,分享心得,與人聯繫。觀看影視固然免費,健身計畫則收費,分兩周、四周、八周,每天從半小時到一小時,收取 10 到 15 美元。

上面這幾個讓人身心健康的 App,一般認為是比較有水準的,有些自認是經過科學研究,有的是用真人當教練,現在 AI 時代,真的人反而更凸顯價值。至於這些數位工具是否真的有用,恐怕因人而異了,好在這些多是免費的,有收費的費用也不高,何妨加入試試看,就當作是新年的願望之一吧。

 

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