【瑜伽這檔事】你所不知的印度瑜伽學院

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2018/05/17 第4214期
 
精彩內容
 

心情札記 【瑜伽這檔事】你所不知的印度瑜伽學院
【青春名人堂】佐渡守∕如果再回到從前
金玉涼言

 
 

 
心情札記
 

【瑜伽這檔事】你所不知的印度瑜伽學院
文∕Phoebe Chang(張以昕)/聯合報

許多朋友對於印度瑜伽學院的想像,常常是一群「瑜林高手」從早到晚在墊子上拚命「練功」,不斷做出超高難度的姿勢,這也反映了一般人對瑜伽的初步理解。

然而瑜伽不只是體位法(Asana),在傳統的印度瑜伽學院學習,除了基礎的身體鍛鍊之外,還要參與瑜伽哲學、解剖學、阿育吠陀(Ayurveda)、梵文等講座,也要學習梵唱(Chanting)、調息法(Pranayama)、靜坐,以及一般人較為陌生的「潔淨法」(Sat-karma kriyas)。

2013年初次拜訪印度,停留在孟買近郊Lonavala的Kaivalyadhama瑜伽學院長達一個月,除了進行阿育吠陀療程,還參與了兩周的研習課程。

潔淨法初體驗

帕坦佳利的《瑜伽經》將潔淨自己的行為稱作「淨化」(Shaucha)。淨化包括身與心的潔淨,如果心嚮往清淨,自然會對身體的不潔變得敏感。因此,瑜伽大師斯瓦米˙韋達(Swami Veda)曾說,許多大師在靜坐時,能夠覺知到自己淋巴組織內的毒素,或是直腸中的廢物並未排除乾淨,這些都會對靜坐造成干擾,所以他們開發出各種潔淨法、調息法及哈達瑜伽,藉此清理身心的雜質。經過充分的淨化,我們的心念就能從粗鈍轉為細微,獲得身心靈的平衡穩定。

傳統的潔淨法共有六種,我們最常練習的是「鼻通道潔淨法」(Neti),此有兩種進行方式,一是「線串潔淨法」(Sutra Neti),過去是用棉繩,現在則是用橡皮管,從鼻孔塞入細管,慢慢深入後,再從咽喉拉出來。二是「鼻腔沖洗法」(Jala Neti),將洗鼻壺(Neti Pot)裝滿溫鹽水,側著頭從單一邊的鼻孔灌入,再由另一邊的鼻孔流出,接著再對水槽噴氣,將水分充分排出。溫鹽水能洗去鼻內的黏液和灰塵,清潔鼻部至喉嚨間的竇孔,強化呼吸系統。

每天晨起後,我們立即攜帶自己的潔淨用品,保持空腹前往kriyas area集合,這是一間特別供學生練習潔淨法的小屋,裡頭設備齊全,每個人都能分配到獨立的盥洗台,在聆聽老師的解說之後,展開實作。

最初在練習「線串潔淨法」時,我對於把橡皮管插進鼻孔內感到恐懼不已,而且往往卡在一半便再也穿不過去。雖然感到挫折,卻也激發我的鬥志,經過鍥而不捨的嘗試,逐漸習慣管子在鼻部活動的感覺。一個禮拜後的某天早上,終於克服萬難,張著嘴巴將橘色的管子順利從喉部取出,感動幾欲流淚。在旁不斷鼓勵我的Neeraji老師也興奮地拍手叫好。

另外,我們還練習了「上消化道潔淨法」(Vaman Dhauti)。事先準備約1000至1500cc的溫鹽開水,以蹲姿快速喝完,接著保持站立並讓身體前傾,開始催吐。我對於塞橡皮管頗不在行,但卻是嘔吐高手,操作起來得心應手。此法有助於身體清除多餘的黏液,古時的瑜伽士以此法改善氣喘及消化功能。

老師也為我們示範較進階的潔淨法,例如Vastra Dhauti是將長條狀的白色紗布慢慢吞進肚子裡,然後再進行「滾胃法」(Nauli),可按摩腹部與內臟器官,增進消化系統機能。猶憶Neeraji老師手持紗布,露出一口白森森的牙齒,燦笑著說:「這是巧克力蛋糕。」然後一節節地將長布條嚥下,面不改色,猶如吃飯一般自在,讓我看得瞠目結舌,完全合不上嘴巴。

跟隨瑜伽大師學習調息法

完成潔淨法後,大家魚貫進入教室,跟隨瑜伽大師OM Prakash Tiwari練習「調息法」(Pranayama)。

Prana所指的不只是呼吸,更是那股維持我們活著的「生命能」,Ayam則是「擴展」的意思,因此Pranayama的練習即是「將生命力擴而充之」,藉由調息擴充生命的動能,並由意守呼吸進入禪定的境界。

經典上所記載的調息法練習有多種方式,對於身心狀態的調節也有不同的效果。譬如「兩鼻孔交替呼吸法」(Nadi Shodhana),能平衡右脈(Pingala)與左脈(Ida)的能量。右脈又稱「太陽脈」,使我們充滿活力、創意且精神充沛;左脈又稱「月亮脈」,讓我們擁有沉靜、內攝的心靈品質。當我們能結合左、右脈的能量,使其回到中脈(Sushumna),便可獲得深層的寧靜與寂止。經常練習有助消除憂鬱的情緒及思維,返回平和之境,更能從容面對日常生活的挑戰。

「蜂鳴式呼吸法」(Bhramari)也可安定情緒、放鬆身心。當大家在課堂一起模仿蜜蜂飛翔振動翅膀時所發出的「嗡嗡」聲,持續數分鐘後,混亂的思緒皆拋諸九霄雲外,能夠安坐墊上、如如不動,呼吸也變得深沉安穩許多。

除了實際練習之外,Tiwari老師也會在固定時間替每個人把脈,獲知我們體內風(Vata)、火(Pitta)、水(Kapha)三種生命能量的狀態,同時也利用五天的時間,在固定的四個時段記錄自己左、右鼻孔的暢通狀況,並填寫「阿育吠陀」能量屬性的評估表格。在課程結束時,老師會依據個人體質與當前的身心狀態,幫我們量身訂做調息法的練習內容,作為自我練習方針。

體驗梵唱的力量

當時前往印度,我還千里迢迢地帶了一把烏克麗麗,為的是跟其他老師們一起為梵唱課程伴奏。

我們最常練習的梵唱就是OM,也是瑜伽課堂開始與結束前的唱誦。梵唱的內容多來自於梵文經典,源於宇宙與大自然原始存在的聲音。在充滿能量的音頻震動中,能達成專注、放鬆與療癒的效果,同時也可淨化身心、消除負面情緒,表達內心的崇敬及感謝。

在台灣勤加練習之後,來到印度彈起烏克麗麗,大家一起齊聲高唱Gayatri〈蓋亞曲〉、Om Namah Shivaya〈我向濕婆神頂禮〉、Tvameva Mata〈摯愛的您〉、Sarvesham〈願所有的人都快樂〉等曲目。彈唱的同時,也思憶歌詞的神聖意涵,虔心感受樂聲所帶來的力量。我們也透過事前編曲,讓樂音時而莊嚴高昂,時而歡欣鼓舞,時而輕柔抒情。每回大夥兒總唱得欲罷不能,離開教室後,保持靜默,嘴角仍泛著笑容,在心底繼續哼著歌,任由樂音伴隨入眠。

而在每天傍晚,我們都會去僧侶校長Maheshanandaji的小屋參加「火供」(yajna),接受梵唱與火的淨化。每每結束許久,莊嚴寧定的氛圍依舊,有時眼眶微微濕潤,散亂的心思也變得集中而平靜。

在火供儀式中,我最喜歡唱誦的是Tryambakam〈摩訶戰勝死亡神咒〉。一邊吟唱,一邊將悲觀的思緒投入熊熊大火中燃燒殆盡。誠如歌詞所言:「嗡,奉彼三眼尊,香馥益增長,如瓜熟蒂斷,脫死得永生。」(石宏譯)透過反覆唱誦,重新喚醒內在的智慧,擁有行動與放下的勇氣。

在Kaivalyadhama學院期間,Tiwari老師也邀請我們這群遠道而來的外國學生到家裡作客,品嘗蔬菜餅、麵包和豆子沙拉,以及香醇濃郁的香料奶茶。領受大師的悉心關照,胃暖心也暖。飯後,我們聚在客廳以梵唱作為餘興節目,在嘹亮歡愉的齊唱聲中,老師靜靜坐在一旁慈祥地微笑著,像個外公般滿足萬分地凝望膝下孫兒,眼神宛如陽光般慈祥、溫暖而明亮。

【青春名人堂】佐渡守∕如果再回到從前
今日登場∕佐渡守/聯合報
「如果再回到從前∕所有一切重演∕我是否會明白生活重點∕不怕挫折打擊∕沒有空虛埋怨∕讓我看得更遠……」這是一首三十年前的老歌。

不知大家是否跟我一樣,某天早晨醒來,突然像被什麼蟲子鑽進耳朵,在腦中反覆重唱同一首歌,一首恐怕你平常百般硬想也記不起來,此時卻怎樣也揮之不去的歌。這天,我耳朵裡的蟲,唱的就是〈如果再回到從前〉。

如果再回到從前,我吃著早餐,想到一家熟識書店的店貓,最近因為車禍往生了;繼之,也想起朋友曾對我說過的話:「當妳家的貓很可憐,都沒有自由。」

我記得當時我是這麼回覆他的:「你不知道現在都市環境多可怕,除了流浪動物平均壽命只有兩三年,家中的貓狗如果放養也有很多風險,且其他生物也會受到放養貓狗的生命威脅。」

困惑的朋友聽不明白,因為小時候的印象裡,世界並不是這樣告訴他的──那個年頭,我們會跟巷口轉角巧遇的狗打招呼,也會幫高踞牆頭的貓取名字。

「如果再回到從前」這句話,每個人的時間落點不一樣。這位朋友的從前是小時候,認為那時的貓狗自由多;然而關心生態保育的朋友,想的可不是這麼溫馨,他們會把時間拉得更遠,遠到台灣沒有貓狗也沒有人類這些「外來種」威脅野生小動物之前。

究竟「從前」離我們多近?又能有多遠呢?我一個學生態的朋友,最常指的是一百多年前,在美國數量曾有五十億的旅鴿,還未因人類的開拓而滅絕以前;另一個學機械的朋友,常指的是三百多年前(蒸汽機發明時),他認為以現在的環保意識,回到工業革命的起初,相信我們會做得更好;而學地質的朋友,「最近的從前」,指的卻是一個新鮮名詞,叫「人類世」,在十八世紀末以前,我們人類還沒意識到自己日後將成為地球最無知的霸主,會對氣候與生態系統造成全球性的、毀滅性的影響。

相信還記得〈如果再回到從前〉的人就知道,旋律中充滿許多悔恨。事實上,在人類世中,有許多過去被認定的「偉大發明」,真的教創造它們的科學家悔不當初。遠至越戰時高爾斯頓發明的世紀之毒「橙劑」,至今對環境的災害仍無法解決;近如時尚商品「膠囊咖啡」,難以回收又傷害生態,德國已全面禁用,連發明人自己也拒喝。

人類從二戰後隨著民生的復甦,石化工業也迅速發展起來,各式廉價塑膠被大量研發製造,我是不知道這些塑膠發明家,如今是否也同樣悔恨,畢竟當年實驗室裡的他們,未必能活到親見災難的今天;就如同平凡的我們,也難以想像五十年後的世界……

我耳朵裡的蟲繼續唱著:如果再回到從前,所有一切重演。是否,我們就能看得更遠?

金玉涼言
紀昭秀/聯合報
婚前遇挫折,互相打氣;

婚後遇挫折,互相出氣。

 
 

 
訊息公告
 
 
 

 
超絕電影譯名!給我一杯「忘形水」
獲得今年奧斯卡最佳影片的《The Shape of Water》。大陸譯為《水形物語》,台灣譯為《水底情深》。前者是從英文片名取其大意,後者是從劇情延伸解釋。香港的譯名很絕,叫《忘形水》!

人類繁盛全要靠太陽?!
德國有句諺語:「光讓世界有了生命。」這句話可說是一語道破了太陽與人類之間既源遠流長又密不可分的關係。

 
 
 

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