跟孕期睡眠困擾說再見

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2017/11/29 第237期

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孕婦須知:跟孕期睡眠困擾說再見
   
健康NEWS:人在死後仍然有意識在運作
   
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●孕婦須知

跟孕期睡眠困擾說再見
文╱黃鈺倫
懷孕期間,身體會隨著荷爾蒙產生變化,除了生理造成睡眠困擾,心理壓力也會有所影響,因此適當地放鬆心情,有助於提升睡眠品質。

8原因‧造成孕期睡眠困擾

在漫長的懷孕期間,孕媽咪會遇到很多的問題,尤其是睡眠困擾,許多孕媽咪常常在半夜有睡眠異常的狀況,其實孕媽咪的夜間睡眠障礙可以預防,只要知道原因,再對症下藥即可減輕問題的嚴重程度。

1.嗜睡

懷孕初期隨著荷爾蒙的改變,有些媽媽會出現嗜睡的症狀,心理師建議若媽咪有嗜睡的狀況,應多預留一些休息時間給自己,一天當中避免安排過多的行程。

2.戒斷症狀

若是孕媽咪懷孕前有抽菸的習慣(一天一包以上),或是習慣飲用咖啡,通常在得知懷孕時怕影響胎兒神經系統發育,因此會倉促地戒掉,也可能會造成反彈效應,惡化睡眠品質。

3.脹氣孕吐

懷孕前期的脹氣、噁心,同樣也是荷爾蒙變化導致,飲食上儘量避免讓自己反胃的食物,若睡前孕吐嚴重、不舒服,也可適量食用蘇打餅乾,可以中和胃酸,減少噁心、反胃、睡不著的狀況。

4.胎動

懷孕中期這時候孕媽媽會開始感覺到明顯的胎動,第一次懷孕的準媽咪往往比較緊張,詹雅雯心理師提醒,這是正常的胎兒活動,孕婦應減少焦慮,無需太過掛心,才能幫助入眠。

5.頻尿

頻尿也可能發生在懷孕初期,因為荷爾蒙的因素,與懷孕後期原因不同。後期主要是胎兒長大壓迫到膀胱所致,改善辦法是水分儘量分散在白天攝取。

6.抽筋

懷孕中後期,孕媽咪幾乎都有抽筋的情況,尤其在半夜,因為腿部活動減少、循環變差而造成抽筋,建議媽咪要多補充鈣質。

7.打呼

懷孕後期,伴隨水腫與體重增加,子宮頂到橫隔膜而開始出現打呼。可以藉由控制體重增加的幅度、墊高枕頭以暢通呼吸道來減輕症狀。

8.薦髂關節炎

妊娠後期,為了讓胎兒能順利從產道出生,子宮會分泌鬆弛素,讓骨盆張開,但也因此可能導致其他部分關節、韌帶鬆弛的疾病,例如薦髂關節炎。雖然薦髂關節炎在產後會自動恢復,建議購買骨盆帶以幫助穩定骨盆位置,減緩疼痛。

3方法‧減輕孕期睡眠困擾

詹雅雯心理師表示,孕媽咪調整心態最重要,建議放低對睡眠品質的期待,且不要太過焦慮,反而導致更難入眠。她建議可用以下方法改善:

1.調整臥室環境溫度

懷孕使體溫升高,因此室內溫度涼爽一點對孕婦較為舒適,冬天要避免怕冷而把門窗緊閉,應保持空氣可對流通風,棉被不宜過厚,不致產生流汗黏膩感。

2.適量吃助眠食物

睡前可以喝一點溫熱牛奶有助於睡眠,若孕媽媽有乳糖不耐症的問題可改吃其他含有色胺酸、有助於睡眠的食物,例如:香蕉、堅果,但應避免過量。

3.面向左側睡

建議媽媽向左側睡,避免壓迫到下腔靜脈,造成隔天起床雙腳浮腫,倘若孕媽媽半夜起床後睡不著,應立即培養睡意。

紓壓助眠

造成孕期的睡眠困擾不僅是身理的不適,孕媽咪的心情也是很重要的影響因素,提早培養睡意、不要將煩惱帶上床、做一些紓壓的活動都是很好助眠的辦法。

1.腹式呼吸

懷孕因為供氧需求增大,比孕前更容易喘,建議採用腹式呼吸放鬆身體,降低焦慮而產生的呼吸不順,每次持續十到十五分鐘,即可達到放鬆效果。

2.運動放鬆

準媽媽可以藉由孕婦瑜伽放鬆身體,若先前沒有接觸過孕婦瑜伽,詹雅雯心理師建議,準爸爸一起陪同,上課後才能自行在家練習。

3.做自己享受的事

聽音樂或從事自己有興趣的活動,也是很好的紓壓方式,儘可能放慢步調,專注一到兩件事就好,不然無法達到放鬆效果。

【完整內容請見2017年11月號《媽媽寶寶雜誌》;訂閱媽媽寶寶雜誌電子版

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●健康NEWS

人在死後仍然有意識在運作
資料來源/自由時報
紐約大學蘭貢醫學院重症監護與復甦研究主任帕尼亞所領導的研究團隊發現,心臟停止跳動的瞬間,血液會自動停止流向大腦,不會再被偵測到腦波,一般醫學會以這種腦幹死亡過程來定義死亡。

研究團隊引述曾經和心臟驟停「死而復生」的人,證明人死後仍有意識的說法。

腦幹死亡通常在2至20秒內發生,但也有可能維持數個小時,也就意味在這段時間內仍會有意識。而且接受過心肺復甦術的人,可能會讓血液持續輸送到大腦,但是無法改變腦幹死亡的事實,只是讓有約15%的大腦仍正常運行。

該研究團隊還曾調查曾經心臟驟停、死而復生的人,他們在被宣告死亡後,仍然可以聽見或看見醫師及護理師的對話和工作,研究團隊向醫護人員求證,他們確實有過那些對話,證明與研究結果符合。

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